Corona-Sportaktivitäten

1. Sporteinheit: Bewegung und Entspannung mit Musik Do 14.1.2021

Du brauchst: CD-Player, 2 CD‘s (1x flotte Musik, z.B. deine Lieblings-CD, 1x Entspannungs-CD

Isomatte oder Decke

Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

* Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben – alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen

einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

* Mache einige Übungen der Sockenolympiade

* Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke

Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

2. Sporteinheit: Sport mit Wasserflaschen“ Do 21.1.2021

Du brauchst: CD-Player, 2 CD‘s (1x flotte Musik, z.B. deine Lieblings-CD, 1x Entspannungs-CD

Isomatte oder Decke, 2 Plastik-Wasserflaschen (am besten 0,5 l)

Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

* Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben – alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen

einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

* Übungen mit Plastik-Wasserflaschen: im Stehen

falls du kannst , auch auf dem Rücken/Bauch liegend einige Übungen ausprobieren

1.Nimm jeweils eine Flasche quer in die Hände:

alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen einbauen

- nach oben strecken, abwechselnd, auch gleichzeitig

- zur Seite strecken, abwechselnd auch gleichzeitig

- nach vorne strecken, abwechselnd, auch gleichzeitig

- nach vorne gestreckt lassen-die Flaschen nach oben und unten schnell führen/wackeln

Arme drehen , Arminnenseite schaut nach oben:

- Ellbogen zum Körper hin beugen und wieder strecken

- Arme gestreckt nach innen und außen drehen

Flasche ganz leicht in die Luft „werfen“ und wieder fangen

Flaschen neben dem Körper hin und her schwingen

2 Stelle die Flaschen nebeneinander auf den Boden in kleinem Abstand: ca 30 cm

- mit beiden Füßen außen vorbeigehen, innen durchgehen (alle Übungen ca. 10x)

- drübersteigen, vorwärts und rückwärts

- Flasche antippen mit den Füßen abwechselnd ohne umzuwerfen

- mit kleinen Tippelschritten schnell durchlaufen

3, Stelle die Flaschen hintereinander auf den Boden steige drüber, bücke dich hole die Flasche nach vorne steige wieder drüber….

* Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

3. Sporteinheit: Sport mit Zeitungen“ Do 28.1.2021

Du brauchst: CD-Player, 2 CD‘s (1x flotte Musik, z.B. deine Lieblings-CD, 1x Entspannungs-CD

Isomatte oder Decke, 2 doppelte Zeitungsblätter

Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

* Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po– alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x

links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

* Übungen mit Zeitungspapier: mache dir etwas Platz im Wohnzimmer, dass du kreuz und quer herumlaufen kannst ohne anzustossen

Doppeltes Zeitungsblatt 2x zusammenfalten oder so gross wie es für dich passt.

Übungen zum Herumgehen, 1 Runde und *wechseln: Zeitungstransport

1. Beide Arme nach vorne ausstrecken- Zeitung auf die Handfläche legen (Handflächen zeigen nach oben *unten) nur einen Arm ausstrecken

2. Zeitung über einen ausgestreckten Ellbogen legen (immer links und rechts wechseln),

3. über den Oberarm danach über die Schulter

4. Zeitung auf den Kopf legen

5. Zeitung vor den Bauch halten und wenn Platz im Zimmer langsam Slalom laufen

Übungen im Stehen: Zeitung fliegen lassen

1. Zeitung auf die ausgestreckten Hände legen: kurz nach oben werfen und fangen

2. „Fliegender Teppich“ Zeitung loslassen und wieder auffangen

3. Schwungformen ausprobieren

4. auf die Zeitung setzen: Füße hochnehmen und dich (mithilfe der Hände) im Kreis drehen

Falls ein Partner/Betreuer/ Elternteil mitmacht: mache noch Partnerübungen

Zeitung einklemmen und gemeinsam bewegen:
- Rücken an Rücken, Seite an Seite

- „Stierkampf“ spielen /falls Platz vorhanden

* Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

4. Sporteinheit: Sport mit Ball“ Do 4.2.2021

Du brauchst: CD-Player, 2 CD‘s (1x flotte Musik, z.B. deine Lieblings-CD, 1x Entspannungs-CD

Isomatte oder Decke, 1 Ball (aus Plastik, Schaumstoff.Leder- oder Tennisball)

Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

* Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po– alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x

links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

* Übungen mit Ball: mache dir etwas Platz im Wohnzimmer, vielleicht kannst du auch gegen eine Wand spielen

- Übung im Gehen:Ball mit dem Fuß durch das Zimmer/die Wohnung führen (eng am Fuß lassen)

- im Stehen: (mit Richtungswechsel)

* Ball um die Hüfte kreisen

* mit dem Ball eine Acht um die gegrätschten Beine beschreiben

* Arme zur Seite strecken:Ball in einem oberen Bogen von links nach rechts werfen oder

übergeben und in einem unteren Bogen von rechts nach links übergeben

* Ball hochwerfen und fangen (mit zwei Händen/auch dazwischen in Hände klatschen)

mit einer Handfläche

* Ball hochwerfen, um die Längsachse drehen und wieder fangen

- Wand als Partner oder Eltern/Betreuer

*mit der Innenseite das Fußes flach zuspielen

* dagegen- oder zuwerfen und fangen (mit und ohne Boden zu berühren)

- Übung im Sitzen:(ohne Schuhe)

*Ball zwischen die Füße nehmen und hochhalten

*Beide Füsse abwechselnd über dem Ball massieren

-Abschlußspiel: Ball in Papierkorb/Eimer werfen 10xrechts, 10x links), Entfernung verändern

* Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

5. Sporteinheit: Sport am unsinnigen Donnerstag“ Do 11.2.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik oder Faschingsmusik, 2 Luftballone, Papierkorb -----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

Heute machen wir Bewegung zur Faschingsgaudi 2021, Spiele und Übungen,MACH MIT !

1. Spiel „Versteinert“

Du legst eine flotte Musik ein und machst verschiedene Tanzbewegungen am Platz und auch im Kreis gehen. Such dir jemand, der immer mal wieder zwischendrin auf Pause drückt.

Sofort frieren auch deine Bewegungen ein und du bist wie „versteinert“

Dann wechsle mit Deinem Partner die Rollen.

2. Sport mit Luftballon: im Stehen

*Du hältst den Luftballon mit verschiedenen Körperteilen in der Luft:

dabei links und rechts abwechselnd:

- Handfläche (innen/ außen)

- Finger (einzelne Finger wechseln)

- Kopf

- Schulter

- Unter-und Oberarm

- Knie

- Füße

*Luftballon zwischen die Knie klemmen und vorwärts gehen

*Luftballon zwischen die Füße klemmen und vorwärtshüpfen

*Luftballon mit dem Fuß kicken und nachlaufen wieder kicken, nachlaufen…...

Koordination:

*Luftballon um die beiden Handflächen )innen und außen kreisen lassen

*Luftballon in Rückhalte: über den Kopf werfen und vorne fangen

*Luftballon durch die gegrätschen Beine nach hinten werfen, halbe Drehung machen und fangen

*Du drückst dem Luftballon mit beiden Handflächen zusammen und löst die Spannung wieder

im Sitzen: Luftballon mit beiden Füßen in der Luft halten und absenken

Rückenlage: Beine angehockt,Fußsohlen zeigen nach oben, Luftballon in der Luft halten

wen du eine Partner hast: Transport: Rücken an Rücken, Bauch an Bauch, Stirn an Stirn, zuspielen…..

3. Abschlussspiele: mit Musik jeweils 5-10 Versuche

Zischzielball
Blase den 2.Luftballon möglichst groß auf und halten die Öffnungen fest geschlossen. Von einer Startlinie aus lässt du deinen Ballon los, er soll eine bestimmtes Ziel treffen (z.B. Eimer/Korb)

Golfball
Der aufgeblasene Luftballon mit einem Löffel als „Golfschläger“von einer Startlinie abschlagen und in ein Ziel „schlagen“ (z.B. Eimer/Korb)

Belohne dich selber mit einem Faschingskrapfen oder anderen Süßigkeit nach dem Training!

Natürlich während jeden Trainings auch das Trinken nicht vergessen !!

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6. Sporteinheit: Sport mit Büchern“ Do 18.2.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik , 3-4 Bücher)

-----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

Heute machen wir Bewegungen mit Büchern, viel Spass dabei

Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po– alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x

links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

2. Sport mit Büchern: im Gehen (mache ca 5-10 Wiederholungen)

* Lege die Bücher im Abstand von einem Meter auf den Boden und gehe/laufe im Slalom durch

vorwärts und rückwärts

* Steige über die Bücher drüber vorwärts und rückwärts.

* Hüpfe über die Bücher drüber falls möglich

* Balanciere ein Buch auf dem Kopf und gehe ein paar Meter im Zimmer hin und her – falls

notwendig halte es leicht mit einem Finger fest

* Trage ein Buch wie ein Servierbrett durch das Zimmer (rechte und linke Hand abwechseln)

mit den Fingerspitzen, auch auf dem Ober/Unterarm transportieren

im Stehen:

* Schwinge ein Buch im Halbkreis vor deinem Körper hin und her – mit Richtungswechsel

* Drehe ein Buch mit beiden Händen vollständig um die eigene Achse (Richtungswechsel)

zuerst das Buch senkrecht , dann waagrecht halten

* Werfe das Buch mit beiden flachen Händen leicht hoch und fange es wieder auf

* leicht gebeugt stehen, Füße auseinander: Achterkreisen durch die Beine mit Buch

im Sitzen:

* Buch auf Knie/Oberschenke legen, Fuß vom Boden abheben

* Buch unter den Füßen durchgeben, oberhalb wieder übergeben

* Buch zwischen Kinn und Hals festhalten und lösen

3. Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

7. Sporteinheit: Sport mit (Spring)-Seil“ Do 25.2.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik , 1 Springseil oder längeres Seil 1-2m lang)

-----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

Heute machen wir Bewegungen mit dem Seil, viel Spass dabei

Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po–

alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

2. Sport mit Springseil: im Stehen (Handwechsel nicht vergessen)

* Lege das Seil an den Enden zusammen und schwinge es vor dem Körper hin und her

(zur Seite im Halbkreis, ganzer Kreis. nach vorne und hinten)

* Schlängle das Seil an Boden entlang mit schnellen Bewegungen

* Halte das Seil mit den Händen an den Enden über dem Kopf (in Spannung und wieder lösen)

nach rechts und links neigen, nach vorne und hinten drehen

* Stelle dich mit beiden Beinen mittig auf das lange Seil und halte re und li die Enden nach oben

abwechselnd ziehen und locker lassen

* Steige über das Seil und wieder zurück

Seil am Boden in der Länge ablegen:

*drüber balancieren (vorwärts/rückwärts)

*drüber laufen (rechte /linke Seite abwechselnd) auch drüber hüpfen

* um das Seil herum im Kreis laufen

Übungen für die Fußmuskulatur (mit Barfuß /re und li abwechseln)

* mit den Zehen und dem Seil den Anfangsbuchstaben deines Vornamens legen

* mit den Zehen das Seil zusammenknüllen und hochheben

falls du einen Partner hast: stellt euch gegenüber haltet die beiden Seile gespannt in beiden Händen

*Seilenden nach oben über dem Kopf halten, ziehen, Spannung wieder lösen

*Seile im Halbkreis nach unten bewegen, ziehen wieder lösen

„Seile unten halten, entgegengesetzt ziehen

3. Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

8. Sporteinheit: Sport mit Bierdeckeln“ Do 4.3.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik , 3-10 Bierdeckel oder ausgeschnittene Pappteile in Bierdeckelgröße

-----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

Heute machen wir Bewegungen mit dem Seil, viel Spass dabei

Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po–

alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

2. Sport mit Bierdeckeln: im Gehen – vorwärts, rückwärts, seitlich (re und li. Seite)

* Bierdeckeltransport

- auf den Kopf legen (auf Haltung achten!), auf die Schulter, auf die Innenseite des Ellenbogens,

auf die ausgestreckte Handinnen- bzw. -außenfläche, auf den Fingerspitzen, auf den Fuß

* Brücke bauen: auf zwei Bierdeckeln stehen, den dritten nach vorne legen, eine Schritt nach vorne

auf den dritten Bierdeckel gehen, den hinteren wieder nach vorne legen, immer auf zwei stehen

bleiben und nach vorne bewegen

* Kartenhaus bauen: ca 10 Bierdeckel immer einzeln holen von hinterer Startline , drei Meter nach

vorne gehen und ablegen ,wenn alle da sind, versuchen ein Kartenhaus zu bauen, das stehen

bleibt, dabei verschiedene Bewegungsarten; auf allen Vieren u.Bierdeckel auf dem Rücken,

Bierdeckel zwischen die Knie klemmen und vorwärts hüpfen etc….

* „Roller fahren“ mit zwei Bierdeckeln (Füße auf Bierdeckeln nach vorne bewegen/Glatter

Untergrund wichtig, kein Teppich)

* Zielwerfen (aus unterschiedlichen Abständen in Eimer, durch Reifen,etc (du findest sicher ein

passendes Gefäß) werfen

* Abschlusspiel mit deinem Partner: Bierdeckel umdrehen: Jeder hat 10 Bierdeckel verteilt sie im

Zimmer, für jeden muss eine bestimmte Seite nach oben zeigen, wer kann in 2 Min. mehr auf

seine Seite drehen ?

3. Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

9. Sporteinheit: „Stuhlgymnastik“ Do 18.3.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik , 1 x Entspannungsmusik, 1 Stuhl und 2 kleine volle Plastikflaschen

-----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen

Heute machen wir Stuhlgymnastik, bitte aufrecht sitzen, weit vorne, nicht anlehnen

Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po–

alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

2. Stuhlgymnastik: im Sitzen. Flaschen quer mit den Händen umschließen, auf jeder Seite 1 Fl.

* Schultern kreisen

Schultern heben und senken (bei vielen Übungen: gleichzeitig, und abwechselnd re und li)

* Arme zu Seite strecken

* Arme nach vorne strecken (Flaschen von unten umfassen), Flaschen zur Schulter führen

* Arme zur Seite von innen weit auf- und zumachen

Übungen mit 1 Flasche:

* 1 Flasche um die Hüfte kreisen (hinten und vorne übergeben, auch Richtungswechsel)

* Kreisbogen: Beide Hände im Bogen nach oben,1 Flasche oben und unten übergeben

* 1 Flasche unter einem Bein durchgeben, Bein anheben und senken, auch Achterkreisen

* 1 Flasche in beide Hände nehmen, nach oben strecken, Oberkörper nach re und li drehen

* Arme kreisen mit Flasche in der Hand (re und li abwechseln)

* Flasche von oben hinter dem Rücken übergeben in die andere Hand, die von unten kommt

Flasche in der Hand quer --- vorwärts und rückwärts drehen

Abschluss:

Stelle dich hinter den Stuhl, Hände auf die Lehne----Wirbelsäule rund machen und wieder aufrichten (Übung 10x langsam wiederholen)

3. Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen

„BEWEGUNG HÄLT FIT“ SPORTPROGRAMM SB/DJK Rosenheim Abt.Handicap-Integrativ

10. Sporteinheit: Sport mit Stuhlkissen“ Do 25.3.2021

Du brauchst: CD-Player, CD‘s (1x flotte Musik , 1 Stuhlkissen

-----Bitte immer eine Trainingshose/anzug vorher anziehen, 1 Getränk

Heute machen wir Bewegungen mit dem Kissen, viel Spass dabei

Aufwärmen mit Musik op , Rock oder Schlager) 1-2 Lieder

- am Platz laufen, Pause

- Knie anheben, Fersen nach hinten zum Po–

alle Übungen immer abwechselnd 5xrechts und 5x links, immer Pausen einbauen

- Fuß nach vorne tippen und zurück, nach hinten tippen , zur Seite tippen

- auf Zehenspitzen / Ferse stellen

- Arme kreisen, vor und zurück

- Arme schwingen neben dem Körper hin und her/vor und zurück, (gleiche Richtung, dann

entgegengesetzt)

- Beide Arme zur Seite und zum Körper zurück schwingen, im Kreis schwingen

- Arme nach oben nehmen und zurück

- Faust spreizen und schließen

- Handgelenk auf und abklappen, Handgelenk kreisen

- Mit Finger Klavier in der Luft spielen

- zum Abschluss wieder auf dem Platz laufen

- Füße und Arme ausschütteln

2. Sport mit Stuhlkissen:

(soweit möglich re und li. Seite abwechseln)

* Kissentransport im Gehen – vorwärts, rückwärts, seitlich

- auf den Kopf legen (auf Haltung achten!), auf die Schulter, auf die Innen/Außenseitenseiten der

beiden ausgestreckten Ellenbogen,auf die ausgestreckten Handinnen- bzw. -außenflächen,

auf den Fingerspitzen, zwischen die Knie einklemmen und gehen,

* Kissen am Boden ablegen: drübersteigen (vor und rück), drüberhüpfen, draufsetzen und im Kreis

mit dem Po drehen

* Kissen in die Hand nehmen: Kissen um die eigene Achse drehen, Kissen fest auseinanderziehen

dabei Spannung aufbauen und lösen,

* Kissen an einer Ecke mit Daumen/Zeigefinger fassen und das Kissen hin und herschwingen;

Kissen an zwei Ecken nehmen und soweit es geht einrollen / ausrollen

* Kissen auf Stuhl legen: mit beiden Händen abwechselnd darauf klatschen(immer schneller

und wieder langsamer werden)

* Kissen auf Schoß legen und trommeln (verschiedene Rythmen ausprobieren)

* Kissen hochwerfen und auffangen (mit der breiten und dann mit der schmalen Seite)

* Hast du mehrere Kissen und einen Partner:

Kissen als Frisbee ausprobieren

kleine Kissenschlacht (Achtung beim Werfen)

3. Abschluss: Entspannung ca 5 -10 Minuten

Schalte die Entspannungsmusik ein

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte/Decke ---Du kannst die Augen schließen